“快点！快点！冲刺！看着终点，摆臂！”4月末的一天，北京101中学的操场上，初三女生正在为即将到来的中考体育考试800米长跑项目做准备，体育老师陪着班里最后一名女生跑完了最后几百米，边跑边为学生加油鼓劲。

最后这位女生跑出了自己的历史最好成绩——3分36秒，距离800米长跑满分还差12秒。体育老师告诉她，下次争取再快两秒，就可以比现在的成绩提高0.5分了。

中国青年报·中青在线记者从运动医学专家处了解到，近期，有不少学生为了准备中考体育考试，运动量短期内突然增加，导致了运动损伤的发生。

春节过后，运动损伤的学生变多

北京大学运动医学研究所朱敬先医生告诉中国青年报·中青在线记者，因为准备中考体育考试而发生运动损伤的并不是个别现象，朱敬先发现，今年春节过后，来门诊就诊的初三学生开始变多，基本上都是准备中考体育考试而受伤的。同时，肥胖人群不太适合跑步，因体重大的人跑步时腿部受到的压力比较大，容易发生慢性劳损。

北京101中学的初三学生正在练习体育考试必考项目——800米跑。刘昶荣/摄

北京101中学从初一新生一入学，就开始注重对他们身体素质的锻炼。今年春节过后，又开始加大对初三学生的体育训练，对于一些运动基础比较弱或者近期体能水平下降的学生，还在放学过后进行统一训练。近年来，多地中考的体育分值上涨，从过去占30分、40分增加到现在占50分、55分，且项目变多、难度加大，体育成绩对中考总成绩的影响越来越大。

对北京的考生而言，近些年文化课难度下降，同分竞争变强，因此大家对体育成绩也越来越重视。而春节过后开始的集训能使成绩快速提升，据北京101中学体育老师介绍，该校往年初三上学期学生的跑步满分率为10%左右，等5月中考体育考试时，跑步的满分率基本可以达到70%～75%。（女生800米3分24秒满分，男生1000米3分37秒满分——记者注）为避免运动损伤，101中学的体育老师会在学生训练的时候认真督导，包括放学后的统一训练，也有老师帮助学生纠正姿势、动作，学生训练时注意力也比较集中，因此最大程度上避免了运动损伤的发生。

没有循序渐进运动是损伤的主要原因

朱敬先分析说，体育考试的项目中最容易受伤的是跑步，其中比较常见的是急性肌肉拉伤、扭伤、慢性肌健磨损和韧带的拉伤。此外，还有一些更严重的，她曾在门诊遇到过一位双腿小腿胫骨的疲劳性骨折的学生，这本来是专业运动员的常见损伤，发生在学生身上可能因为平时不怎么运动，备考突击训练跑多了。朱敬先说，这种比较严重的运动伤要休息很久才能修复。

这位疲劳性骨折的患者是一位女学生，朱敬先表示，来运动损伤门诊就诊的女学生偏多，女生体能本来比男生弱，再加上女生平时的运动比男生少，而在备考期间女生又比男生训练认真一些，训练强度大，如果跑步姿势再不正确的话，就很容易受伤。

根据《中国儿童青少年身体活动指南》指出，6～17岁的儿童青少年每天应该保持至少60分钟中、高强度身体活动，包含每周≥3天的锻炼肌肉力量和骨健康的抗阻运动（常见的抗阻运动项目有：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、后蹬跑、提踵、哑铃操、举重等）。代谢当量（MET）大于3时为中高强度身体活动。

朱敬先认为，如果中学生能够按照《中国儿童青少年身体活动指南》的要求保证每天的运动量，就可以轻松应对目前的中考体育考试要求。然而实际情况是，目前绝大部分中学生很难达到这个要求，因此不得不在考试之前进行突击训练。

不及时就诊可能会带来不可逆损伤

朱敬先在门诊中经常会遇到疼了大半年才来就诊的患者，这些患者基本上会说一开始以为不是很严重，后来一直到疼，疼到无法忍受了才来看病。还有的患者是觉得孩子跑步成绩提不上去，就希望医院开一个证明，可以免去体育考试，只拿一个合格的成绩。

朱敬先说，孩子一开始有问题的时候，没有把问题解决，一直带着伤带着伤病继续跑，每次跑一次，疼痛就加重，那跑步速度肯定不会很快的，成绩肯定也不会很好。从更长远的角度来说，由于初中生正处于人的发育期，如果影响到骨头的运动损伤没有及时得到干预治疗，那么很可能会影响孩子今后的健康发育，比如会发生长短腿或者腿部的其他畸形，这样的情况虽然比较少，但是也不能放松警惕。

朱敬先建议：“跑步等运动之后，有疼痛症状是合理的，但是如果休息了三四天都没有缓解，就应该去医院进行检查。此外，每次跑步的时候都是同一个位置疼，也应该引起警惕，需要找专门的医务人员确诊。”

如何避免运动损伤

跑步姿势的准确性不仅会保护学生减少受伤，还可以从一定程度上提高跑步成绩。朱敬先表示，其实每个人的跑步姿势是不一样的，孩子的跑步姿势，除了体育老师的辅导以外，还可以去综合医院的运动医学科或者专业的体育康复机构寻求帮助，通过一些测试，了解孩子的身体状况，从而进行针对性的矫正和训练。

此外，从生理结构来说，有些人天生不是很适合跑步，朱敬先说常见的是先天性盘状半月板和髌骨韧带松弛容易脱位的学生并不适合跑步，这些学生如果坚持跑步，发生运动损伤的可能性会很大。所以朱敬先建议，今后中考体育考试可以适当再增加一些科目，让学生有更多选择。

据了解，中考体育考试已经陆续开始，在实际考试中，考生难免紧张，从而导致运动时身体动作的改变，为了避免考试中的急性运动损伤，朱敬先告诫考生，考试之前要进行充分的热身，跑步时要注意自己的节奏，不要被别人带着跑，越跑越快而摔倒，“而且也不要太在意成绩，平时跑什么样就是什么样了，不可能平时跑得慢，考试时一下子就跑快了，只要正常发挥就好。”

东辽融媒发布

编辑：许杨