别人都在露脚踝 为什么你还冷得瑟瑟发抖

   春天的倒春寒，夏天的空调房，冬天的寒潮……对于怕冷的人来说，生活处处是战场。明明天气回暖，眼看大家都换上了单薄的春装，冷得瑟瑟发抖的你恐怕要纳闷了:为什么我还觉得冷?

　　经常怕冷，也许意味着你的身体存在某些健康隐患。比如，以下病症，就很容易导致人怕冷畏寒。

　　甲状腺功能减退症(简称甲减)

　　甲减患者能量代谢率下降，产热减少，容易畏寒。同时，患者还会出现乏力、手足肿胀、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、变胖、便秘，女性则会出现月经紊乱、过多或不孕等症状。

　　周围动脉病

　　一般指由于动脉粥样硬化导致血供受阻，引起肢体缺血。多在60岁后发病，且男性明显多于女性。其典型症状是肢体运动后局部疼痛、紧束、麻木或无力，停止后即缓解。患者除肢体温度较低外，还会营养不良，皮肤薄、亮、苍白，毛发稀疏，趾甲增厚，严重时出现水肿、坏疽与溃疡等。

　　“感觉冷”不一定是真的寒冷，也许只是不良习惯惹的祸。

　　运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

　　紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。建议选择宽松、舒适的衣物。

　　很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更怕冷。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

　　爱吃寒凉食物，常吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致怕冷。建议怕冷的人尽量少吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

　　食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

　　缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。春季衣服过薄，会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。当感觉冷时，可以及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

　　吃对食物

　　如牛肉、羊肉，烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品，不要大量吃西瓜、黄瓜、梨、螃蟹等寒凉的食物。以下几种微量营养素参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力:

　　维生素C:摄取大量维生素C，能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。

　　B族维生素:大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

　　铁:缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

　　选对运动

　　平时应加强户外活动，依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

　　多晒太阳

　　天气转凉，如果户外活动减少，可在阳台上晒晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

　　春寒料峭，乍暖还寒。虽然气温回升，但是偶尔冷空气会杀个回马枪。在这个时候，可以用热水泡脚，促进血液循环。阴雨天、空调房中，可在膝盖上盖一块小毯子来保暖。

东辽融媒发布

编辑：许杨