新型冠状病毒肺炎是一种新发疾病，在疾病流行期间，人们很容易产生恐惧、焦虑、无助等情绪障碍。苏州大学附属第一医院精神心理科主任医师、教授吴爱勤表示，早期的压力较易调节，但若压力不断增加，超出我们的心理调适范围，压力则会从最初的身心紊乱演变成心理危机。在抗疫期间，我们要有正性的思维，学会评估压力，了解自己的身心状况，正确面对压力。

　　情绪心身“温度计”——学会评估和管理压力

　　突发的重大公共卫生事件会影响人们的心理状况，加上一些谣言制造的恐慌，大众的心理会产生双重压力——由病毒疫情带来的压力和身心承受的压力。“我们在这种双重压力下扮演着双重角色，既是感染的受害者，也是疫情的防控者。因此，我们必须要具备双重的防疫功能，一个是提高我们身体的免疫力，另一个是提高我们心理的抗压免疫力。”吴爱勤说。

　　要提高心理上的抗压能力，需要先认识压力的衍生过程。吴爱勤说道，人们可以调动潜能去应对早期的压力，但若压力持续增加，而人们又不能有效地调节减压时，这便会刺激到最高应激点。如果在此基础上，压力继续攀升，超过了人们的适应能力，那么就会由身心疲劳转变成身心障碍、身心紊乱，最终会演变成心里崩溃和心理危机。

　　“所以，我们必须将压力管理在一个最佳的范围，时刻进行调节，这是压力带给我们的启示。”吴爱勤认为，压力分不同类型，管理压力需在评估身心反应的基础上进行，因为不同人面对压力有着不同的抗压和适应能力。

　　那么，平时在家，应如何来评估身心反应？吴爱勤介绍了关于情绪的心身“温度计”，用来简单地筛查自己的情绪和心理障碍。“第一，检查自己是否有紧张、烦恼、担心的心理，这种心理是轻度、中度还是重度；第二是否会出现睡眠困难、易醒、早醒、睡眠不解乏等情况；第三，是否近期对各种事情难以产生兴趣，并伴随着压抑、低落的心理；第四，是否出现躯体不适、慢性疼痛，第五，是否时有纠结、矛盾、冲突的心理。”

　　进行身心筛查后，可将症状分类进行治疗。“针对轻度的心理不适反应，可以充分利用线上渠道，通过热线电话、网络门诊以及远程会诊进行‘互联网+抗压心理咨询’的治疗和帮助。如果能居家调节，就尽量不去医院，如果需要用药物，应刻不容缓坚持服用药物。”值得注意的是，擅自服用药物有风险，我们一定要在医师的指导下选择合适的药物。

　　缓解心理的不适反应，吴爱勤表示，可以从“面对它、接受它、处置它、放下它”这四个“它”做起。同事，我们需要有“信心、耐心、小心、决心和爱心”这“五心”建立合理的心理期待。“信心是长效的疫苗，我们要有信心，才能战胜恐慌。”吴爱勤说。

　　过大心理压力影响免疫系统 附赠医护工作者抗压小贴士

　　在抗击疫情的攻坚时期，不论是战斗在一线的医护人员，还是在家“抗疫”的普通人群，都面临着与平时截然不同的压力。“心理压力会使我们的免疫系统功能下降，人在有压力的情况下分泌了大量的应激压力激素，它可以使我们神经内分泌免疫功能紊乱。”吴爱勤表示，在对患有心血管等疾病的新冠肺炎重症患者的抢救过程中，医生发现很多患者都有呼吸衰竭、多器官衰竭的症状。在救治这种类患者时，要做好抗焦虑、减压放松的身心治疗。

　　吴爱勤认为，每个医护工作者都要有理性的认知，同事之间要相互支持，讨论分享抗疫中自我的感受以及调节方式。如果可能，每天找一个时间，团队之间可以互相分享自己的情绪，同时，医护人员要有与亲人单独的交流时间。

　　医护工作者在第一线全身穿着繁重的隔离衣，在这种压力下持续工作，不断的体力和心力付出会消耗医护工作者的热情、耐心和工作动力，有时会出现心身耗竭。心身耗竭表现为情绪的耗竭和自我感觉的丧失，患者感到疲乏、虚弱、紧张，对工作的热情有消极的情绪。“在这种情况下，医护人员需要身心援助和情感的支持，更需要整个社会的支持。医护人员要有节律的生活，要休息和放松，保证合理的分工。”吴爱勤说。

　　最后，吴爱勤介绍了身体扫描呼吸放松法，深呼吸和躯体的减压扫描可以很好地调节身心，可以帮助人们觉察自己身体的各种感觉，觉察心理的各种感受。身体扫描呼吸放松法的方法是：找到一个安静的地方，放松地坐在椅子上，缓慢的深呼吸，吸气、呼气，数出你周边的五件物品，说出它们的五种颜色，接着去观察自身的感受，比如脚指头在鞋子里面的感觉以及背部和沙发靠着的身体感觉，通过这种方式舒缓身心的压力。